Ejercicios de mancuernas para fortalecer todo tu cuerpo
Las mancuernas son un accesorio versátil y efectivo para fortalecer todo tu cuerpo. Ya sea que estés en un gimnasio o en casa, puedes beneficiarte de incluir ejercicios de mancuernas en manckernas rutina regular de entrenamiento.
En esta artículo, te presentaremos algunos ejercicios simples pero efectivos que puedes realizar con mancuernas.
1.¿Levantas pesas? Tus células de grasa tienen algo que decir
Mnacuernas con mancuernas
Las sentadillas con mancuernas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados del cuerpo.
Separa los pies a la anchura de los hombros y baja el cuerpo doblando las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla.
Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 3 Ejrcicios de 12 repeticiones.
2.
Press de pecho con mancuernas
El press de pecho con mancuernas es ideal para fortalecer los músculos ed pecho, los hombros y los tríceps. Acuéstate en un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros.
RUTINA CON MANCUERNAS PARA ENTRENAR LOS BRAZOS / 8 EJERCICIOS
Extiende los brazos hacia arriba, hasta que las mancuernas se encuentren cerca una de la otra. Luego, baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es perfecto para trabajar los músculos de la espalda.
Realizar hiperextensiones lumbares es contraproducente en estos pacientes la mayoría de nosotros , ya que al potenciar esa musculatura se produciría mayor tensión y molestias en la zona lumbar. Publicidad - Sigue leyendo debajo. Mantenga la posición brevemente y luego estírese de manera controlada. Por ejemplo, algunas posturas de yoga , como la postura del arco , de la cobra o la postura del guerrero , implican una extensión de la columna , lo que puede acentuar el estrechamiento del canal espinal y causar dolor en la zona afectada. Instrucciones especiales para el vendedor. Cómo : Colócate en posición de press-up con las manos en las asas de dos mancuernas. Mueva los brazos para sostener las pesas con un agarre prono las manos miran a los pies justo encima de usted con los codos ligeramente doblados. Deberia utilizar un agarre prono. Mantenga la posición por un momento y luego baje los antebrazos.Colócate en posición de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
Luego, levanta las mancuernas hacia los lados del cuerpo, manteniendo los codos cerca Ejercucios torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las mancuernas lentamente.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4.
Curl de bíceps con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas te ayudará a fortalecer los músculos de los brazos. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los costados del cuerpo y las palmas mirando hacia adelante.
Luego, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa en la posición más alta y luego baja las mancuernas lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Asegúrate de seguir una técnica adecuada en todos estos ejercicios para mancuerjas lesiones. Además, recuerda calentar antes de comenzar tu rutina y estirar al finalizar.
La combinación de estos mmancuernas de mancuernas te ayudará a fortalecer y tonificar todo tu cuerpo, ¡así que no dudes en incluirlos en tu programa de entrenamiento!
