Ejercicios para fortalecer la espalda alta
La espalda alta es una zona del cuerpo que a menudo descuidamos en nuestros entrenamientos.
Sin embargo, es crucial trabajarla para mantener una postura adecuada, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad de todo el Ejerciicios. A continuación, te presentaremos algunos ejercicios efectivos para fortalecer esta zona:
1. Remo con pesas
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de la espalda alta.
8 estiramientos de la espalda alta para probarPara realizarlo, necesitarás un par de pesas. Comienza de pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Dobla tu torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. A continuación, levanta las pesas hacia los lados, doblando los codos y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás. Luego, regresa las pesas a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
2. Superman
El espaldaa Superman es perfecto para fortalecer la espalda alta y baja. Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas separadas.
Ejercicios y estiramientos para el dolor de la espalda alta El ejercicio es la base del tratamiento del dolor de espalda, pero es posible que la misma rutina no funcione para todos o para todos los tipos de dolor de espalda. Dolor de espalda. En qué consiste el dolor de espalda alta El dolor de espalda alta es un síntoma que hemos sentido todas las personas alguna vez en nuestra vida. Netherlands Dutch. Así que empezaremos con las dorsales y apunta estos 20 ejercicios para lograr una espalda fuerte y en V. United States of America Español. Es importante que si tu dolor de espalda es intenso, limita tus actividades cotidianas y restringe severamente tu capacidad de movilizarte, consultes inmediatamente al servicio médico.Levanta simultáneamente los brazos espaldaa las piernas mientras mantienes la cabeza y el pecho levantados del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Remo invertido en barra
Este ejercicio requiere de una barra de dominadas y es altamente efectivo para fortalecer la espalda alta.
Colócate debajo de la barra y agárrala con las palmas de las manos mirando hacia ti.
Con las piernas estiradas y los talones apoyados en el suelo, levanta el cuerpo hacia la barra hasta que tu pecho casi la toque. Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 3 series espallda 8 repeticiones.
4.
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los músculos de la espalda alta y los hombros.
Toma un par de mancuernas y siéntate en una silla o banco con la espalda recta. Con los brazos extendidos hacia rspalda y las palmas mirando hacia tu cuerpo, levanta las pesas hacia afuera hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
Mantén esa posición durante unos segundos y luego baja las pesas lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar lata rutina de ejercicios y recuerda siempre mantener una buena técnica.
Ejercicios para adelgazar Brazos y Espalda rápido - ELIMINAR ROLLITOS DE LA ESPALDA - 15 min
Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente la dificultad. Además, combina estos ejercicios con otros que fortalezcan la espalda baja y el core para obtener mejores resultados.
¡No descuides la espalda alta y disfruta de una postura saludable y un cuerpo fuerte!
