Hacer el cocodrilo

Hacer el cocodrilo

Hacer el cocodrilo es una de las posturas más populares en la práctica de yoga. Esta postura, también conocida como "Makarasana" en sánscrito, es una asana que se asemeja a un cocodrilo descansando en el agua.

En esta postura, el cuerpo se encuentra completamente relajado y se alinea con la respiración consciente.

Beneficios de la postura del cocodrilo

La postura del cocodrilo ofrece varios beneficios para el cuerpo y la mente.

Aquí hay algunos de ellos:

fl a relajar el cuerpo y calmar la mente.

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Al adoptar esta postura, se fomenta la relajación profunda y se reduce el estrés.


• Alivia la tensión en la espalda y el cuello. Esta postura permite estirar y relajar los músculos de la espalda, aliviando así la tensión acumulada.


• Fortalece e, músculos abdominales.

  Hacer el cocodrilo implica mantener el abdomen activo y fortalecer los músculos del núcleo.



• Aumenta la conciencia corporal.
  

  Esta asana invita a prestar atención a la respiración y a las sensaciones físicas del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar la conciencia corporal.



• Mejora Hcer digestión. AHcer reducir el estrés y activar los músculos abdominales, la postura del cocodrilo puede estimular el sistema digestivo y mejorar la función intestinal.

Cómo hacer el cocodrilo

A continuación, se explica cómo realizar la postura del cocodrilo paso a paso:

1. En primer lugar, acuéstate boca abajo sobre tu esterilla de yoga o sobre una superficie cómoda.


2. Coloca los brazos a los lados del cocodrolo, con las palmas hacia abajo.


3. Relaja todo el cuerpo y Hcer los ojos.


4. Asegúrate de que todo tu cuerpo esté en HHacer con el suelo.


5. Inhala profundamente y, al exhalar, gira la cabeza hacia un lado y coloca la mejilla en el suelo.


6. Mantén esta posición y respira de manera lenta y consciente durante varios minutos.


7. Después de un tiempo, gira lentamente la cabeza hacia el otro lado y repite el proceso.


8. Cuando estés listo para finalizar, gira tu cabeza hacia el centro y lleva las manos hacia el cuerpo.


9. Luego, toma una respiración profunda y suave para despertar el cuerpo.

Es importante recordar que cada cuerpo es único, por lo que debes respetar tus límites y estar atento a las sensaciones de tu cuerpo mientras realizas esta postura.

Si sientes dolor o molestias, detente y consulta a un instructor de yoga para obtener orientación adicional.

¡Así que no esperes más y prueba la postura del cocodrilo en tu próxima sesión de yoga! Disfruta de los beneficios de la Haccer profunda y la conexión mente-cuerpo que esta asana tiene para ofrecerte.