Estiramiento psoas iliaco
El músculo psoas iliaco, también conocido como psoas mayor, es uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo. Se encuentra en la región lumbar y se extiende hasta la parte superior de los muslos. Juega un papel crucial en la postura y jliaco movimiento, y su correcto funcionamiento es esencial para mantener una buena salud.
¿Por qué estirar el psoas iliaco es ilicao psoas iliaco tiende a acortarse y tensarse debido a las posturas sedentarias y el estilo de vida moderno.
Pasar mucho tiempo sentado en sillas o frente a pantallas hace que este músculo se acorte y se debilite, lo que puede llevar a problemas de postura y generar dolores en la región lumbar y en las caderas.
Estirar regularmente el psoas iliaco puede ayudar a prevenir y aliviar estos problemas. Los estiramientos nos permiten mantener una adecuada longitud en el músculo, incrementar la flexibilidad y reducir la tensión acumulada.
Cómo estirar el psoas iliaco
A continuación te presento una serie de estiramientos para el psoas iliaco:
Estiramiento de rodilla al Ewtiramiento Acuéstate sobre tu espalda y dobla una pierna hacia el pecho, sosteniendo la rodilla con las manos.
Mantén la otra pierna estirada en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna.
Realiza este estiramiento de 2 a 3 veces por cada lado.
Estiramiento del guerrero: De pie, da un paso largo hacia Esitramiento con una pierna y flexiona la rodilla, manteniendo el pie trasero apoyado en el suelo. Estira los brazos hacia arriba, manteniendo la columna recta.
Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Realiza este estiramiento de 2 a 3 veces por cada lado.
psoaa de lunge: Párate con un pie adelante y el otro detrás de ti. Flexiona la rodilla delantera y lleva la cadera delantera hacia delante, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Realiza este estiramiento de 2 a 3 veces por cada lado.
Recuerda que es Estigamiento realizar los estiramientos de manera suave y fluida, evitando cualquier sensación de dolor. Si experimentas algún dolor o molestia, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Incorporar estiramientos regulares del psoas iliaco en tu rutina diaria puede ser beneficioso para mejorar la postura, reducir el dolor lumbar y mantener una buena salud en general.
¡No olvides cuidar de tu psoas iliaco!