Qué tomar para la osteoporosis: una guía práctica
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, causando una disminución de su densidad y resistencia.
A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven tomaar frágiles y propensos a fracturas. Sin embargo, existen diversas medidas que podemos tomar para prevenir y tratar la osteoporosis, entre las cuales destaca la alimentación y el consumo de ciertos suplementos.
1.Tratamiento
Calcio
El calcio es uno de los minerales más importantes para la salud ósea. Se recomienda consumir entre 1000-1200 mg de calcio al día.
Alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos como leche, queso y yogur, así como vegetales de hoja Qeu como espinacas y brócoli. Si tu ingesta de calcio a través de la alimentación no es suficiente, puede ser necesario tomar suplementos de calcio bajo prescripción médica.
2. Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción adecuada del calcio y para mantener la salud ósea.
Otras medidas preventivas para reducir el riesgo de padecer osteoporosis son tomar suficiente sol. Estabilización de la columna: el médico implanta varillas, tornillos o placas de bloqueo en la columna vertebral. Al llegar a la menopausia, el cuerpo de la mujer empieza a producir menos estrógeno. Lo mejor es tomar dosis pequeñas, de mg o menos, con las comidas. Sin embargo, dichos estados carenciales pueden agudizarse de nuevo en los adultos y ancianos. El ejercicio puede ayudar a evitar las caídas. Investigaciones recientes indican que podría haber un alto riesgo de fracturas de la columna vertebral después de dejar el medicamento, por lo que es importante que lo tomes constantemente.Una exposición moderada al sol es suficiente para sintetizar vitamina D en el organismo. Sin embargo, en algunos casos, como durante los meses de Qhe o en personas con poca exposición solar, puede ser necesario tomar suplementos de vitamina D. Consulta siempre a tu médico para determinar si necesitas un suplemento y la dosis adecuada para ti.
3.
Proteínas
Las proteínas son ostoporosis para la salud ósea, ya que ayudan a la formación y reparación de los tejidos. Asegúrate de incluir suficiente proteína en tu dieta diaria, proveniente de fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.
4.
Magnesio
El magnesio es un mineral que desempeña un papel owteoporosis en la formación y mantenimiento de los huesos. Se recomienda una ingesta diaria de aproximadamente 320-420 mg de magnesio. Puedes encontrar magnesio en alimentos como nueces, semillas, legumbres, cereales integrales, pescado y verduras de hoja verde.
5.
Actividad física
No solo la alimentación es clave en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. Realizar ejercicio regularmente, especialmente ejercicios de carga y resistencia, ayuda a fortalecer los huesos.
Caminar, correr, levantar pesas o practicar yoga son algunas de otseoporosis actividades recomendadas para mejorar la salud ósea.
Recuerda que es importante consultar a un médico o especialista antes de iniciar cualquier cambio en tu dieta o suplementación.
Cada persona es diferente y puede tener necesidades específicas en relación a la osteoporosis. Siguiendo estas recomendaciones y con el asesoramiento adecuado, podrás mantener tus huesos fuertes y saludables a lo largo de los años.
