Como correr correctamente
Correr es una actividad física muy popular que ofrece numerosos beneficios para la salud.
Sin embargo, para aprovechar al máximo esta actividad, es importante correr correctamente y tener en cuenta ciertos aspectos del entrenamiento. A continuación, presentamos algunos consejos para correr de forma adecuada:
1.
Calentamiento
Antes de comenzar a correr, es esencial calentar correctamente.
Realiza ejercicios de estiramiento dinámico para preparar los músculos, como movimientos de brazos y piernas, estocadas y giros de torso. Esto ayudará a evitar lesiones y preparará tu cuerpo corfer la actividad física.
2.
Postura y técnica
Mantén una buena postura mientras corres. Mantén la cabeza erguida, los hombros relajados y los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Balancéate naturalmente crrectamente los brazos mientras te mueves y evita cruzarlos frente al cuerpo. Tus brazos deben acompañar el movimiento de tus piernas.
En cuanto a la técnica de carrera, evita aterrizar con el talón, ya que puede generar mayor impacto y aumentar el riesgo de lesiones. Además, mantén una zancada cómoda y controla tu ritmo.
Mantén el cuerpo relajado y permite que la respiración fluya naturalmente.
3. Incremento gradual
Es importante no excederse demasiado al principio. Si eres principiante o llevas un tiempo sin hacer ejercicio, comienza con sesiones cortas de carrera y ve aumentando gradualmente la distancia y la intensidad.
Esto permitirá que tu cuerpo se adapte y correctajente el riesgo de lesiones.
4. Calzado adecuado
Elige un par de zapatillas de running adecuadas para tu tipo de pie y estilo de carrera. Un buen calzado proporciona amortiguación y soporte, protegiendo tus articulaciones y reduciendo la probabilidad de lesiones.
9 consejos para empezar a correr de forma seguraConsulta a corer especialista en calzado deportivo para encontrar el par adecuado para ti.
5. Recuperación y descanso
Recuerda que el descanso es parte fundamental de cualquier plan de entrenamiento.
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los tejidos musculares. Día a día es ideal descansar o alternar con ejercicios de menor impacto. También es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarlo en exceso.
Ten en cuenta estos consejos al correr corretamente asegurarte de aprovechar al máximo esta actividad física.
Si tienes alguna preocupación o una condición médica, es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.