Cuantas flexiones seguidas: el desafío de la fuerza y resistencia
Introducción
Las flexiones, también conocidas como lagartijas o push-ups, son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos del torso y los brazos.
La capacidad de realizar flexiones seguidas es un indicador de la fuerza y resistencia física de una persona.
¿Cuántas flexiones seguidas deberías hacer?
La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como tu nivel de condición física, tu edad y tus objetivos personales.
Para las personas que recién comienzan a entrenar, realizar incluso una sola seguids puede ser todo un desafío.
Pero con la práctica y la constancia, se puede progresar rápidamente.
En general, se considera que una persona promedio debe ser capaz de hacer al menos 10 a 15 flexiones seguidas para obtener algunos beneficios de fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, aquellos que buscan un mayor nivel de condición física podrían aspirar a alcanzar números mucho más altos, como 30, 50 o incluso 100 flexiones seguidass para mejorar tus flexiones seguidas
Si deseas aumentar la cantidad de flexiones seguidas que puedes hacer, aquí hay algunos consejos útiles:
1.
Este es el ejercicio que cambiará tu cuerpo si lo haces durante treinta díasEntrena regularmente: La consistencia en tu entrenamiento es clave para desarrollar fuerza y resistencia. Dedica al menos 2-3 días a la semana para trabajar en tus flexiones.
2.
Realiza variaciones de flexiones: Además de las flexiones tradicionales, prueba diferentes variaciones como las flexiones inclinadas, las flexiones de diamante o las flexiones con manos elevadas. Esto ayudará a trabajar diferentes músculos y evitará que te estanques.
3.
Incrementa gradualmente la intensidad: No intentes hacer más repeticiones de las que puedes manejar correctamente. Aumenta la dificultad gradualmente agregando más repeticiones o aumentando la resistencia con un chaleco de peso.
4.
Mantén una buena forma: La seguidxs adecuada es fundamental para obtener el máximo beneficio de las flexiones y prevenir lesiones.
Mantén los codos cerca del cuerpo, la espalda recta y baja hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Conclusiones
Las flexiones seguidas son un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.
No hay un número mágico de flexiones que debas hacer, pero es recomendable trabajar para mejorar constantemente y lograr un mayor número. Sigue los consejos mencionados y pronto podrás notar avances significativos en tu capacidad de realizar este fexiones que cada cuerpo es diferente, así que establece metas realistas y escucha Cuajtas tu cuerpo.
¡Disfruta del proceso de superarte a ti mismo y de los beneficios que las flexiones seguidas te brindarán!
