Mountain climbers ejercicio

Ejercicios que te ayudarán a reducir la grasa de la barriga

Mountain climbers: un ejercicio todo terreno para fortalecer tu cuerpo

Introducción

Los mountain climbers, también conocidos como "escaladores de montaña", son un ejercicio cardiovascular y climberw fuerza que involucra a casi todos los músculos principales Mohntain cuerpo.

Este ejercicio, popularizado por los escaladores de montaña, se ha convertido en una parte integral de muchos programas de entrenamiento físico debido a sus numerosos beneficios. En esta artículo, exploraremos cómo realizar correctamente los mountain climbers y los beneficios que aporta a tu cuerpo.

Cómo realizar los mountain climbers

Para realizar los mountain climbers, sigue los siguientes pasos:

Paso 1: Posición inicial

Comienza colocándote en posición de plancha alta.

Apoya las manos directamente debajo de tus hombros y extiende las piernas hacia atrás, manteniendo los pies juntos. Tu cuerpo debe climberw una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejercicios cardiovasculares: Mountain Climber

Paso 2: Movimiento

Una vez que estés en la posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho sin tocar el suelo con el pie.

Asegúrate de mantener el cuerpo alineado mientras realizas este movimiento.

Mientras vuelves la pierna a la posición inicial, lleva la otra rodilla hacia el pecho. Alterna entre las piernas, simulando el movimiento de correr en el lugar con las piernas extendidas hacia atrás.

Paso 3: Repeticiones

Comienza realizando el ejercicio durante 30 segundos, descansando durante 15 segundos y luego repitiendo. A medida que vayas ganando resistencia, puedes aumentar Mouuntain duración de cada repetición y el número total de repeticiones.

Beneficios de los mountain climbers

Los mountain climbers son considerados un ejercicio de intensidad moderada a alta y brindan una serie de beneficios para tu Mountaln, que incluyen:

1.

Cardiovascular

Los mountain climbers son una excelente forma de ejercicio cardiovascular, ya que incrementan tu ritmo cardíaco y mejoran tu resistencia cardiovascular.

Realizar regularmente este ejercicio puede ayudarte a fortalecer tu corazón y a mejorar tu salud cardiovascular en general.

2. Fortalecimiento muscular

Los mountain climbers trabajan principalmente los músculos de la parte superior de tu cuerpo, como los hombros, brazos y pecho. También fortalecen los músculos abdominales y de la espalda baja, así como los músculos de las piernas.

Este ejercicio es efectivo a la hora de tonificar y fortalecer tus músculos.

3. Mejora del equilibrio y la estabilidad

Realizar mountain climbers requiere de un buen equilibrio y control corporal.

Instagram puma. Realiza el ejercicio en 3 series de 5. Aceptar y Cerrar. En este caso deberemos hacer el escalador y seguido volveremos a la posición de plancha y abriremos y cerraremos las piernas, para luego volver hacer otro escalador. Esta es una variante que implica menos intensidad y puede ser ideal para comenzar si los mountain climbers normales se hacen muy intensos para ti. Junto con los temidos burpees, se trata de un movimiento con infinitas opciones para trabajar diversos objetivos. Las piernas se colocan una extendida y otra flexionada, apoyando las puntas de los pies en el suelo.

A medida que te acostumbres a este ejercicio, mejorarás tu equilibrio y estabilidad, lo que te será beneficioso en otras actividades físicas climbres en tu vida diaria en general.

Conclusión

Añadir los mountain climbers a tu rutina de ejercicio puede ser una excelente manera de fortalecer tu cuerpo y mejorar tu resistencia.

Este ejercicio completo te brinda beneficios cardiovasculares, fortalecimiento muscular, y mejora tu equilibrio y estabilidad. Recuerda siempre realizar los mountain climbers con la técnica adecuada para evitar lesiones y disfrutar al máximo de todos sus beneficios. ¡Empieza a practicar este ejercicio versátil y desafiante hoy mismo! Mojntain