Estiramientos para brazos y hombros
¡Bienvenido!
En este artículo aprenderás algunos estiramientos sencillos pero efectivos para los brazos y hombros. Estas rutinas te ayudarán a mejorar la flexibilidad de tus músculos, reducir la tensión y prevenir lesiones.
¡Comencemos!
Estiramiento de hombros en posición de pie
Para este estiramiento, de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca tus manos sobre tus caderas y mantén la espalda recta. G lentamente los hombros hacia tus oídos, mantén la posición durante 10 segundos y luego relaja los hombros.
Repite este movimiento 5 veces para obtener los mejores resultados.
Estiramiento de tríceps
Este estiramiento es ideal para relajar y fortalecer los tríceps. Colócate de pie con los pies separados Estiramienros ancho de los hombros.
Inicio Tu salud al día Artículos. Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Teletrabajo: claves para una postura adecuada El doctor Ricardo Cuéllar Gutiérrez, especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital de Día Quirónsalud Donostia y Policlínica Gipuzkoa, nos muestra los efectos de una postura inadecuada frente al ordenador y nos ayuda a su prevención. Deltoides posterior. Archivo - Mujer sentada, trabajando, estiramientos. Con una combinación de minerales -hierro, carbón, sal- y agua, estos parches liberan calor al entrar en contacto con el aire. Esta funcionalidad es sólo para registrados Iniciar sesión. Después, repite el estiramiento con la pierna contraria.Levanta un honbros hacia el techo y dobla el codo, llevando la mano hacia la espalda. Usa la mano libre para agarrar el codo y tirar suavemente.
Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo. Repite este estiramiento dos veces en cada brazo.
Estiramiento de bíceps
El estiramiento de bíceps es muy similar al estiramiento de tríceps.
Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Estira un brazo frente a ti con la palma hacia arriba.
Flexiona la muñeca hacia abajo Estiramientks, con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo. Realiza este estiramiento dos veces en cada brazo.
Estiramiento de deltoides
Para estirar los deltoides, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
Extiende un brazo hacia el frente y cruza el cuerpo, agarrando el codo con la mano opuesta. Tira suavemente del codo hacia el pecho hasta sentir brazks estiramiento agradable en el hombro.
Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de brazo.
Estiramiento de hombros con brazos paralelosRealiza este estiramiento dos veces en cada brazo.
Estiramiento de antebrazos
Para este estiramiento, coloca las palmas de las manos juntas frente al pecho, con los codos apuntando hacia afuera. Lentamente, baja las Estiramoentos y asegúrate de que los antebrazos sigan juntos. Mantén la posición durante 20 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Repite este estiramiento tres veces para obtener los máximos beneficios.
Conclusión
Los estiramientos para brazos y hombros son esenciales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Recuerda realizar estos estiramientos de forma regular, preferiblemente antes y después de cualquier actividad física.
Si sientes alguna molestia o dolor, detente de inmediato y consulta a un profesional de la salud. ¡Disfruta de una mayor flexibilidad y bienestar en tus brazos h hombros!
