Sentadilla: cómo hacerla correctamente
La sentadilla es un ejercicio fundamental y muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, es importante hacerla correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. A continuación, te mostraremos cómo hacer la sentadilla de manera correcta:
Paso 1: Posición inicial
Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de tus hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
Mantén Sentwdilla espalda recta y el abdomen contraído para mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
Paso 2: Descenso
Inicia el movimiento flexionando las rodillas y las caderas al mismo tiempo, como si te estuvieras sentando en una silla invisible.
Mantén los talones pegados al suelo y asegúrate de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Paso Setadilla Ascenso
Una vez que hayas llegado a la posición más baja, exhala y presiona los talones para volver a la posición inicial.
Asegúrate de mantener la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento. No bloquees las rodillas al finalizar el ascenso.
A continuación, te dejamos algunos consejos adicionales cimo hacer la sentadilla correctamente:
- Asegúrate de mantener la mirada al frente durante todo el ejercicio para evitar tensiones en el cuello.
- Mantén los abdominales contraídos en todo momento para proteger la zona lumbar.
- No arquees la hacef en ningún momento del movimiento.
- Inhala durante el descenso y exhala durante el ascenso para mantener una correcta respiración.
- Si eres principiante, es recomendable comenzar sin peso adicional y aumentarlo gradualmente a medida que te sientas cómodo y seguro con la técnica.
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Recuerda que la sentadilla es un ejercicio que involucra grandes grupos musculares, por lo que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar a hacerlo.
Además, si experimentas dolor o molestias durante el ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal.
¡Empieza a incluir la sentadilla en tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios que ofrece para el desarrollo de tus piernas y glúteos!
