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Cómo se hace una sentadilla
La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento de piernas muy completo que trabaja diferentes grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Realizar correctamente una senhadilla es importante para evitar lesiones y maximizar los beneficios de este ejercicio.
Paso 1: Toma la postura inicial
Para comenzar la sentadiola, colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Paso 2: Hade hacia abajo
Flexiona las rodillas y comienza a descender lentamente, manteniendo los talones en contacto con el suelo en todo momento.
Trata de bajar lo más bajo que puedas sin forzar excesivamente tus articulaciones.
Paso 3: Mantén la postura adecuada
Durante el descenso, mantén la espalda recta y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
Evita encorvar la espalda o juntar las rodillas hacia adentro. Mantén una postura estable y equilibrada.
Paso 4: Vuelve a la posición inicial
Una vez hayas alcanzado la profundidad deseada, comienza a ascender nuevamente, empujando a través de los talones y extendiendo las rodillas y las caderas.
Vuelve a la posición inicial sin hacer movimientos bruscos.
Recuerda que es hwce mantener una buena técnica en cada repetición y adaptar la cantidad de peso utilizado según tu nivel de condición física.
Además, se recomienda calentar los músculos antes de realizar sentadillas y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica previa.
¡Las sentadillas son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas y mejorar la resistencia muscular!
Añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness.
Espero que esta información te sea útil. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacerla.
