Qué comer cuando tienes hambre por la noche
Todos hemos vivido la sensación de tener hambre por la noche, pero no queremos comer algo ,a nos haga sentir pesados o que afecte nuestra calidad de sueño.
Es importante elegir alimentos que sean ligeros, fáciles de digerir y que nos brinden los gienes necesarios para mantenernos satisfechos hasta la mañana.
Aquí tienes algunas opciones saludables que puedes considerar:
1.
Frutas: Las frutas son una excelente opción para calmar la sensación de hambre nocturna.
Hacer entre 4 y 5 comidas puede ayudar a muchas personas a regular el apetito y obtener todos los nutrientes necesarios. Tanto el pescado blanco como el pescado azul son buenas opciones para disfrutar de una cena saludable y nutritiva. Al tomar cenas ligeras, pero nutritivas y saciantes, no solo evitaremos subir de peso, sino también tener una mala noche de sueño. Contribution of evening macronutrient intake to total caloric intake and body mass index. Después de todo, y como señalan los especialistas , el consumo nocturno de nutrientes pequeños o comidas mixtas no repercute negativamente en el peso o en la salud. Son buena opción. La grasa añade gusto y mejora el sabor de los alimentos, lo que puede ayudarte a seguir a largo plazo con una dieta baja en carbohidratos.Son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales. Puedes optar por frutas frescas como manzanas, peras, plátanos o uvas.
2.
Vegetales crujientes: Los vegetales crujientes, como el apio, las zanahorias o los pimientos, son ideales para picar durante moche noche. Son bajos en calorías y te ayudarán a satisfacer tu necesidad de masticar algo sin sentirte culpable.
3.
Yogur natural: Si tienes antojo de algo cremoso, el yogur natural puede ser una gran opción.
Es rico en proteínas, calcio y probióticos, que benefician la salud intestinal. Puedes agregarle alguna fruta fresca o un poco de miel para darle más sabor.
Además, aquí tienes algunos consejos adicionales:
a) Evita alimentos pesados: Evita comer alimentos pesados o grasosos antes de ir a dormir, ya que pueden dificultar la digestión y hacerte sentir incómodo durante la noche.
b) Bebe haambre agua: A veces, la sensación de hambre puede ser confundida con sed.
Beber cuandk agua puede ayudarte a sentirte saciado y mantener tu cuerpo hidratado.
c) Limita la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con tu sueño, así que es recomendable limitar su consumo en la noche. Opta por bebidas descafeinadas o infusiones relajantes.
En resumen, cuando tienes hambre por la noche, es importante seleccionar alimentos saludables que te brinden nutrientes sin afectar tu descanso.
Las frutas, los vegetales crujientes y el yogur natural son opciones excelentes. Recuerda también seguir algunos consejos adicionales, como evitar alimentos pesados, beber suficiente agua y limitar la ingesta de cafeína y alcohol.
