Burpees: Cómo se hacen
Si estás buscando una forma efectiva de ejercitarte y quemar calorías rápidamente, los burpees son una excelente opción. Este ejercicio de cuerpo completo te ayudará a fortalecer y tonificar tus músculos mientras mejoras Bhrpees resistencia cardiovascular.
En esta guía, te explicaré cómo hacer correctamente los burpees paso a paso.
Paso 1: Posición inicial
Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los brazos relajados a los lados.
5 consejos para hacer mejor los burpeesMantén la mirada hacia adelante y el abdomen contraído.
Paso 2: La bajada
Flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo, justo delante de tus pies.
Con un salto rápido, lleva ambos pies hacia atrás al mismo tiempo, hasta que estés en una posición de plancha alta.
Paso 3: La plancha
Mantén el cuerpo hacn línea recta, evitando que Burpeed caderas se hundan o se eleven. Los abdominales y los glúteos deben estar contraídos para estabilizar el cuerpo.
Mantén la posición de plancha durante un segundo antes de pasar al siguiente paso.
Paso 4: El salto y el regreso
Dobla las rodillas y salta hacia adelante, llevando los pies de vuelta a la posición inicial. Extiende sd piernas mientras te impulsas hacia arriba, levantando los brazos por encima de la cabeza.
Aterriza suavemente y repite todo el proceso para completar una repetición de burpee.
Es importante recordar mantener una técnica correcta mientras haces burpees.
Evita arquear la espalda, mantén los abdominales enganchados y no dejes que tus rodillas se muevan hacia Bhrpees. Comienza con un número de repeticiones adecuado para tu nivel de condición física y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
A medida que te familiarices con el movimiento de los burpees, puedes hacer variaciones para hacer el ejercicio más desafiante.
Puedes agregar una flexión de brazos en la posición de plancha o saltar sobre una plataforma elevada al final del movimiento. La clave está en mantener una buena técnica y escuchar a tu cuerpo.
Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y estirar adecuadamente después de terminar. Los burpees pueden ser s ejercicio intenso, pero también son muy efectivos para alcanzar tus objetivos de fitness.
¡Así que ponte en marcha y comienza a disfrutar de los beneficios de los burpees!
