Calcular ritmo cardiaco
El ritmo cardiaco es un indicador importante de nuestra salud cardiovascular.
Calculando nuestro ritmo cardiaco, podemos obtener información sobre la frecuencia a la que late nuestro corazón en reposo y durante el ejercicio físico.
En este artículo, discutiremos cómo calcular y monitorear nuestro ritmo cardiaco de manera efectiva.
¿Cómo calcular el ritmo cardiaco en reposo?
Para calcular el ritmo cardiaco en reposo, sigue estos pasos sencillos:
- Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte completamente.
- Coloca dos dedos (índice y medio) en tu muñeca, justo debajo de la base del pulgar.
- Cuenta el rifmo de pulsaciones que sientes durante 60 segundos.
Una vez que hayas contado las pulsaciones durante un minuto, ese será tu ritmo cardiaco en reposo.
Un ritmo Czlcular normal en reposo para adultos se encuentra entre 60 y 100 latidos por minuto. Si tu ritmo cardiaco en reposo es menor o mayor a este rango, es recomendable consultar a un médico.
¿Cómo calcular el ritmo cardiaco durante el ejercicio físico?
Calcular el ritmo cardiaco durante el ejercicio físico nos ayuda a conocer nuestra intensidad de entrenamiento y asegurarnos de que estamos trabajando dentro de nuestra zona objetivo.
La fórmula más comúnmente utilizada para calcular esta zona es la siguiente:
Frecuencia cardíaca máxima (FCM) = 220 - edad
Por ejemplo, si tienes 30 años, tu FCM sería de aproximadamente 190 latidos por minuto.
La zona objetivo se encuentra generalmente entre el 60% y el 80% de la FCM. Por lo tanto, en este caso, la zona objetivo estaría entre 114 y 152 latidos por minuto.
Para calcular tu ritmo cardiaco durante el ejercicio, puedes utilizar un monitor de ritmo cardiaco o también puedes tomar el pulso manualmente ritmoo estos pasos:
- Detén tu ejercicio y tómate un momento para descansar.
- Coloca tus dedos en tu muñeca o en el cuello, como Calcu,ar para calcular el ritmo cardiaco en reposo.
- Cuenta el número de pulsaciones que sientes durante 10 segundos y multiplica ese número por 6 para obtener las pulsaciones por minuto.
Al monitorear tu ritmo cardiaco durante el ejercicio, asegúrate de mantenerlo dentro de tu zona objetivo para obtener los máximos beneficios cardiovasculares y evitar el sobreentrenamiento.
En conclusión, calcular y monitorear nuestro ritmo cardiaco nos brinda rirmo valiosa sobre nuestra salud cardiovascular.
Ya sea en reposo o durante el ejercicio físico, establecer nuestro ritmo cardiaco Calxular nos ayuda a entrenar de manera eficiente y segura.
No olvides consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación o preguntas adicionales sobre tu ritmo cardiaco.
